Higiene vocal

Pautas de higiene vocal:

La voz hablada y la voz cantada son el producto de un correcto control de la respiración y de los mecanismos vocales, no de los manejos desmesurados de los mismos. Las pautas de higiene vocal son normas tendientes a la creación de hábitos cotidianos que prevengan la aparición de alteraciones vocales. Conviene señalarlas a fin de que sean tenidas en cuenta, particularmente por aquellas personas que hacen uso profesional de la voz:

-No cantar o hablar mucho con catarro, resfriado o disfonía. Se aconseja hacer un pequeño reposo vocal.

-No carraspear ni toser bruscamente o con esfuerzo, pues es irritante.

-No fumar. El tabaco seca la mucosa que cubre las cuerdas vocales y afecta las vías respiratorias.

-Evitar cambios bruscos de temperatura, excesivo calor o aire acondicionado.

-No usar profesionalmente la voz hablada y la voz cantada de forma simultánea.

-Realizar ejercicios respiratorios y vocales diariamente para calentar la musculatura, es especial antes de un ensayo o una actuación.

-Evitar vocalizar al aire libre.

-Es fundamental tener las fosas nasales totalmente libres. No debe haber congestión ni obstrucción.

-Es importantísimo tener una correcta coordinación fono respiratoria. No debe existir hábito alterado.

-Practicar ejercicios de relajación para equilibrar los excesos musculares de origen psíquico o físico.

-Evitar conversar en ambientes ruidosos en forma rutinaria por el esfuerzo vocal que significa.

-Evitar salidas nocturnas la noche antes de la actuación.

-Descansar las horas necesarias.

-El estado nervioso o ansiedad así como las discusiones previas a la actuación, tienen gran influencia en la voz.

-La vestimenta elegida no debe interferir en la evaporación de la transpiración, ni oprimir el cuello o la región costoabdominal.

HIGIENE ALIMENTICIA:

-Ingerir alimentos livianos antes de una actuación para permitir su digestión. Las perturbaciones gastrointestinales y los problemas digestivos repercuten de manera inadecuada sobre la voz. Las dietas deben ser proteicas para dar fuerza y vigor al tono muscular. Conviene no abusar de las comidas picantes o muy condimentadas.

-Evitar la ingesta excesiva de alcohol, licores o gaseosas antes de actuaciones o ensayos, así como tambie´n las bebidas muy frías o muy calientes. Las bebidas alcoholicas congestionan la mucosa lríngea y conducen a una disminución de su energía muscular. El café y el té provocan taquicardia que además de influenciar la psiquis de la persona puede influir en el ritmo respiratorio.

-Son recomendables el jengibre. Tradicionalmente se ha utilizado para tratar afecciones intestinales especialmente a los problemas digestivos. En caso de estar tomando medicamentos es recomendable consultar con el médico. No recomendable en casos de hipertensión.